• reluxmammy

葉酸(ビタミン9)について

葉酸(ビタミンB9)】


水溶性ビタミン


ビタミンB12と共に赤血球の形成を助ける栄養素。

造血のビタミンともよばれる。

胎児の正常な発育に寄与する栄養素としても重要な働きを行う。

妊娠初期の女性に必要。




《こんな方におすすめ 》


・妊娠中、妊娠を考えている


・貧血気味


・動脈硬化を予防したい


・肌荒れが気になる


・お酒をよく飲む


・成長期のお子様


・アルツハイマー予防



《葉酸の豆知識 》


・ビタミンB12と共に赤血球の合成に働く


・DNAの合成には葉酸の働きが不可欠だが、ビタミンB12の働きがないと葉酸は適切に働けない


・妊娠中、乳幼児、成長期の子供に特に必要。

妊娠中は普段の2倍近い量の摂取が、厚生労働省より推奨されている


・動脈硬化の予防に重要な役割


・ホモシステイン血症を予防し、血流を維持することにより、認知症や聴力障害を予防する働きも報告されている。


《葉酸の研究情報》


・胎児神経管閉鎖障害児の出産経験を持つ母親60名を対象に、葉酸を1日あたり4mg、妊娠直前と妊娠前期に摂取させたところ、胎児神経管閉鎖障害の予防効果が見られた


・高ホモシステイン血症男性患者100名を対象に、葉酸を1日あたり0.65mg、6週間摂取させたところ血中ホモシステイン濃度が低下。

ホモシステインは動脈硬化の原因物質のひとつ。

ホモシステイン血症予防、動脈硬化予防効果が示唆された


※一緒にとるといい:ビタミンB6、ビタミンB12



《不足・過剰 》


不足:

・妊娠初期に葉酸が不足した場合、胎児の神経管閉鎖障害の危険性が高まり、無脳症や二分脊椎など重度の先天性異常が起こりやすくなる


・血液中のホモシステインというアミノ酸が増え、動脈硬化の原因となる


・胃粘膜、口内、舌に炎症や潰瘍の発症が起こりやすくなる


過剰:

・神経障害や発熱、皮膚炎、蕁麻疹などが起こりやすくなる可能性がある


・多量摂取が続くと亜鉛の吸収を阻害



《葉酸を多く含む食品》


・肉類:レバー


・野菜類:菜の花、枝豆、モロヘイヤ、ほうれん草、アスパラガスなど


・果実類:いちご、ライチ、アボカド、マンゴーなど


・その他:納豆、ナッツ類、卵黄、牛乳など



産婦人科には絶対に葉酸サプリが売っていますよね。

しかし、なぜ葉酸が必要なのか知らなかったし、一緒にビタミンB12も摂取しないと意味がないのですね。

本当に全ての栄養素が相互作用し合っているから、バランスが重要なのですね。


次回は、ビタミンCです。

0回の閲覧
  • Instagram
・ 高知県高知市春野町南ヶ丘1-7-7
​​  代表 宇和城 佑衣
・営業時間:10:00~17:00
  (最終受付15:00)
・mail:reluxmammy@gmail.com
・Tel :050-5362-5155